사무실에서 할수있는 운동?! 의자에 앉아서 하는 사무실 스트레칭!

사무실에서 할수있는 운동?! 의자에 앉아서 하는 사무실 스트레칭!

일주일에 5~6일 내내 있어야 하는 곳인 회사!!!!
하루 중 대부분의 시간을 회사에서 보내는 직장인 여러분!
매일 의자에 앉아 컴퓨터를 쳐다보고 있으니 엉덩이도 푸욱~ 퍼지는거 같고....삭신이 쑤실때가 많아요~
보다 더 좋은 직장생활을 하실 수 있도록 5분 운동할수 있는 노하우를 소개 합니다~

 

사무실에서 할수있는 운동! #1 피로가 쌓이면 어깨를 풀어줍니다.

어깨를 바로 세우고 팔을 어깨 높이로 수평이 되게 들어 손이 수직이 되도록 손목을 꺾어 줍니다~
이때 손끝과 손등, 어깨가 당기는 것을 느끼면서 팔을 천천히 뒤에서 앞으로 약 30회 정도 돌려줍니다~
반대방향도 똑가이 약 30번 정도 돌려주면 됩니다~!!!

 

의자에 앉아서 하는 사무실 스트레칭! #2 다리 들어올리기로 하체 강화하기

허리를 세우고 엉덩이를 걸터않아 양손을 의자에 짚어 줍니다~
발목을 꺾어 다리가 땡길 정도로 해준다음에 천천히 다리를 들어 수평을 만들어 줍니다~
약 3초간 버틴 뒤 천천히 아래로 내리되 뒤꿈치가 땅에 닿지 않게 내립니다.
이 동작을 20 회 정도 반복 해주면 좋아요^^

 

사무실에서 할수있는 운동! #3 목 뒤로 젖히기

컴퓨터를 많이 하다 보면 목이 뻐근하고 아플때가 많아요~ 이때 목을 앞으로 살짝 숙였다가 뒤로 젖힙니다~ 
3~4번 정도 하면 좋아요~

 

의자에 앉아서 하는 사무실 스트레칭! #4 한쪽 발을 다른쪽 무릎 위에 올리고 상체 틀어주기

왼발을 오른 무릎 위에 얹고 왼손으로는 팔걸이를 잡고 오른손은 무릎위에 올리고 상체를 왼쪽으로 틉니다.
반대쪽 반복!

 

사무실에서 할수있는 운동을 하고 삶의 활력이 넘치는 직장생활 하시길 바랍니다~
사무실에서 할수있는 운동은 오전, 오후 한번씩 간단한 스트레칭을 하면 매우 효과 적이고,
장기적 컴퓨터사용으로 뭉친 어깨 근육도 풀리고 신체리듬과 혈액순환에도 좋다니 열심히 열심히 합시다~^^